barki do

[...] trening Obciążenie 4kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za [...]

[...] rozgrzewka Obciążenie 4kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x20 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x20 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x20 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x20 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x20 6.przysiad z piłką za [...]

[...] rozgrzewka Obciążenie 4kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x20 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x20 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x20 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x20 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x20 6.przysiad z piłką za [...]

[...] 5,5kg na łape (dodałam ciężar8-)) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x20 6.przysiad z piłką za [...]

[...] humorkami :-P a co do mojej sylwetki to przede wszystkim mi nie imponuje trening do bikini, bo bym dostała do głowy jakbym nie mogła wziąć wiekszego ciezaru zeby mi np. barki nie urosły :-? a z kazdej sylwetki mozna zrobic jakas bikiniare wystarczy popalic mięćnie :-D hehehe wiec zdecydowanie sylwetkowy !! <3 a te ciastooooo nooooo było [...]

[...] umiesniony/na %-) a tak powaznie to kurde mam nadzieje ze cos sie poprawiło .....@@-) a teraz Witam Wszystkich , i juz nadrabiam 3 dni :-) czwartek 04.12.2014 trening: barki, biceps,triceps 1. wyciskanie sztangi 4x10 2.wznosy ramion w bok 4x15-20 3. wyciskanie na maszynie szeroko (tak jak zza glowy)4x15 4.wznosy ramion w bok jednoracz 4x20 [...]

Pokaże o tej jaszczurce mojej kobiecie, wychodzi na to, że wcale taki zły nie jestem :-D heehhe Seba a co Jej odgryzasz ?? ucho czy paznokcie ???? %-)}:-( Pokaże o tej jaszczurce mojej kobiecie, wychodzi na to, że wcale taki zły nie jestem :-D Padłam %-) Seba jesteś niemożliwy. Widzę, że ten jaszczur tyran nie taki najgorszy bo całego ogona jej [...]

[...] kasował !!! :-? Nooo tak wiec dostalam eXtra pake 8-) dziekuje Dorisss };-) http://i.imgur.com/ffi4tBH.jpg?1 A tak w ogole to L-carnitina wymiata !!!!! Dzis zrobilam barki , pierwszy trening od soboty....{:-( spadki ..oj spadki :-( lato za oknem a ja jak klops wygladam bo nawet na glupie cardio nie mam chwili @-| ale dzis miałam na [...]

[...] ja w międzyczasie, jak juz wspominalam wczesnie,j zrobilam trening z Asią. Aśka mnie rozsmieszała, i smiała sie ze jestem słaba i oszukuje :-P, zajechała mi barki i bola mnie jak cholera !!! http://i.imgur.com/4HKEIsd.jpg?1 na koniec dnia w trakcie powrotu do hotelu, walnełam fote z moimi kompanami podróży :-) [...]

Wuchta teraz, to posortowałem, bo zabrakło pkt. 3 i 4... Tak więc proszę wklej ten cały post z mojej edycji, żeby było bardziej czytelnie. Ten post można usunąć jak to zrobiszJuż więcej nie będę Ci zawracal głowy: Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy". Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie [...]

[...] orzechowe,jaja,ser żółty) TRENING(3x10) Przysiad przedni 17/21/25x8 (+2kg) Wejście na stopień 17/21/25 (+2kg) Rozpętki 2x5/2x6x8/2x7x3 PP 21/23x8/25x6 (+2kg) Wycisk na barki 2x7/2x8/2x11x3 Pompki męskie 6/5/3 Odwrotne brzuszki 5kg/5kg/5kg 15-1 przysiad/mountain climbers czas:12.45 *przysiad i PP z 23kg-super *rozpiętki-ciężar cofnięty, ale [...]

dzień 24 DIETA 151B/101T/69W=1827kcal+warzywa TRENING(3x10) Przysiad przedni 19/23/27 Wejście na stopień 19/23/27 Rozpętki 2x6/2x7x6/2x8x4 PP 23/25x9/27x5 Wycisk na barki 8/11x5/11x5 Pompki 7/7/7 Odwrotne brzuszki 5kg/5/5 5x 20pajacyk 20mountain climbers 20skip A + kilka deck squat czas:ok 13min, nie wiem dokładnie *wszędzie 2kg prócz brzuszków i [...]

TRENING WYCISKANIE WASKO 20/20 60/12 90/10 105/8,8,8,8 POMPKI NA PORECZACH 25/8X4 WYCISKANIE NA BARKI 40/12X4 UNOSZENIE HANTLI W BOK 10/12X4 dzis jakde na Mistrzostwa slaska, do pomocy koledze... wiec wykonam tam ostatni w tym tygodniu trening barki zaczalem robic bardzo delikatnie, bo cos mnie pobolewa

TRENING KLATKA WASKO. TRICEPS, BARKI WYCISKANIE WASKO 20/20 60/12 80/10 100/8 115/8 125/6,6,6 WYCISKANIE FRANCUSKIE 26/10 46/10 56/8,8 TRICEPS HANTLEM NAD GLOWA JEDNORACZ 15/8 20/8 27,5/8 BARKI HANTLAMI W BOK + PRZOD SUPERSERIA 10/10X4 BRZUCH Trening wg planu, nie mialem linek do podwieszania ciezaru wiec zamiast pompek na poreczach wyciskanie [...]

(Zestaw A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s(12,10,8) Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s(10,8) Plecy: - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Martwy ciąg 2s(10,8) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) [...]

Dzisiaj trening barków i czworobocznych + brzuch. Dużo ćwiczeń, głównie małe ciężary i pompowanie - w ten sposób najlepiej czuję barki :-) Wyciskanie na maszynie 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3s Odwrotne rozpiętki w bramie 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie hantli na boki (pojedynczy [...]

spróbuję pałeczkami.. to ostatnia szansa %-) Doris też masz dobre plecki, nie bądź taka skromnisia :-) obecny :D siemano };-) Dzisiaj barki, kolejny trening bez dużych ciężarów, coraz bardziej czuje się wypoczęty :-) teraz zrobię jeszcze 2 dni przerwy, w niedzielę wyjazd do Katowic i od nowego tygodnia ogień :-) Wyciskanie na maszynie 4s (bardzo [...]

%-) Seba jak z moich zostanie tyle co z Twoich, to będę zadowolony :-PP Roli zacząłem skupiać się na dokładnym ruchu, barki cofnięte, klatka wypchnięta i w każdym powtórzeniu na sztangach czy maszynach staram się jakby zgiąć gryf, nie myślę o wypchnięciu ciężaru tylko o ściągnięciu ramion, dłoni do siebie. Dłonie oczywiście zostają w miejscu, ale [...]

[...] naturalnie :)) Sylwia dzięki, staram się nie koślawić techniki, czasem mi wyjdzie :-) Srubex po świętach zaczynam redukcję, więc wrzucę foty w pozach :-) Dzisiaj zrobiłem barki i czworoboczne. Nie mogę powiedzieć, że był to mój najlepszy trening. Słabo się czułem i chęci na trening też brak. Od dwóch dni boli mnie gardło. Mam nadzieję, że mnie [...]

[...] nie jest %-) Ja uważam pozę bicepsy tyłem za najtrudniejszą ze wszystkich. Trzeba spiąć łydki, pośladki, dwójki, najszersze od samego dołu, potem rozciągnąć plecy, napiąć barki, ramiona i co najważniejsze i najtrudniejsze "złamać się" w odpowiednim miejscu. Parę cm za nisko i wyjdzie garb, parę cm za wysoko i plecy wyjdą płaskie jak naleśnik [...]